100 kg

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: spacer 5km/h 4km (dojście do uczelni) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -basen co drugi, trzeci dzień(pon 100 basenow 25m czas 60min; sr 60-80 + 10min sauny; pt(relaks) 40 + sauna + jaccuzi; niedz 100 ) Bywają tygodniowe okresy w których pływam codziennie. Sezon wakacyjny: -rower [...]

[...] kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała To dieta jaką ułożyłem: 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5 Mleko 2,5 % 300ml 9 7,5 13 Twaróg półtłusty 50g 9 2 2 Oliwa z oliwek 5g 0 5 0 Razem 25 17 98,5 10.00-13.00 Śniadanie II w szkole Produkt ilość białko [...]

[...] powróciłem na forum :) Postaram się wyczerpać temat maksymalnie jednak mam jeszcze trochę nieścisłości w których proszę o pomoc. Stan na 3.01.2015 : Wiek 28 Wzrost 183 Waga 100,8 Obwody (mierzone w stanie spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe : 2 x kawa [...]

[...] fizyczna czynniki metaboliczne i hormonalne czynniki psychologiczne czynniki genetyczne Objawy: -bezdech senny - krótkotrwałe zatrzymanie oddechu podczas snu występujące min 100 razy w ciągu nocy. -zespół hipowentylacji (Pickwicka) - zaburzenie oddychania prowadzące do zmniejszonego stężenia tlenu w krwi, zmniejszenia pobudliwości ośrodka [...]

[...] To chyba tyle tytułem wstępu! Zachęcam do śledzenia moich postępów, czekam na sugestie i wsparcie , którego bardzo mi potrzeba. Od siebie daje 100% zaangażowania....oraz zdjęcia i filmiki relacjonujące moją walkę:) Buziaki dla wszystkich:):) ps. Wymiary i fotki sylwetki wieczorem....późnym bardzo:) Zmieniony przez [...]

[...] SIŁOWNI: 5 (w tym 2 letnia przerwa na ćpanie %-)) 6. DIETA: -białko: ~2,5g/kg -węglowodany: ~0,4g/kg -tłuszcz: ~1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. h-drol 100x 25mg kaps., 2. M1,4ADD 100x30mg kaps. + pro-one 100x30mg kaps. + eq-plex 180x200mg kaps., 3. m-drol 60 kaps. 8. TRENING: split 4xtyg. 9. CEL CYKLU: redukcja tk + siła [...]

[...] migreny, temp. 34-35C, poczucie wiecznego zmęczenia. Te objawy pojawiają się codziennie w różnym stopniu nasilenia, ale jeszcze nie było dnia kiedy czułam się dobrze w 100%. Ze względu na to co opisałam wyżej mój stan fizyczny był koszmarny, długo jeździłam na wózku, a później powoli wracałam do normalnego trybu życia. Chudłam jedząc [...]

Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]

[...] + (6.25 * 188) - (4.92 * 27) + 5 = 2136.07 kcal TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 2 * 10 + (180))) / 7 = 290.3 kcal TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (2136.07 + 290.35 + 200) = 157.59 kcal NEAT = 200 kcal TDEE = [...]

[...] 80 g płatki owsiane 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g orzechy włoskie B: 38 g, T: 37 g, WW: 62 g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor Jabłko + witaminy i omega 3 olipmu B: 35 g, T: 21 g, WW: 26 g 429 kcl Posiłek [...]

Wyniki naszych dziewcząt, ze stronki EPF. 44kg Wed 14 Jun 2006 1 PODUZOVA Marina 1985 RUS 43.75 130.0 72.5 145.0 347.5 2 SKIRKANICOVA Katarina 1990 SVK 43.00 105.0 50.0 100.0 255.0 3 FADGYAS Viktoria 1991 HUN 43.35 75.0 40.0 65.0 195.0 48kg Wed 14 Jun 2006 1 VERMENYUK Valentina (RUS1986F5) 1986 RUS 46.75 160.0 85.0 155.0 400.0 2 [...]

[...] 3tableki super fut burner, 1 tabletka vitaral, woda mineralna bez ograniczeń Dzień1 posiłek 1 - makaronik z sosem pomidorowym, groszkiem, kukurydzą i żółtym serkiem (100 gram makaronu i po około 40g warzyw, serka troche do posypania) posiłek 2 -szklanka zupy-kremu z zielonego groszku (200g) posiłek 3 - 1/4 kurczaka - surówka z [...]

[...] zostają na podobnym poziomie jak w cyklach masowych, ale rozłożone są na 5 posiłków. Z biegiem czasu rozważę obcięcie poziomu węgli. Wszystko będzie zależało od efektów cyklu. Dziś na siłce waga wskazała 99 kg. Nie stawiam przed sobą sztywnych celów typu 'schudnąć x kg", moim wyznacznikiem w 100% jest lustro. Wymiary i fotki podam jutro.

[...] 30 2,28 0,51 14,82 67,8 Polędwica z indyka 10 1,58 0,46 0,01 10,5 Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198 Kasza Gryczana 100 12,6 3,1 69,3 336 ----------------------------------------------------------- 340 59 7 84 612 Godzinę później [...]

[...] kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z dietą.Zacząłem jeść słodycze i [...]

[...] :{ - motyl ładny, też wyseparowany, w średnim tępie przybywa mi go od regularnych cwiczeń na drążku - brzuch, odkąd zrzuciłem zbędny tłusczyk wygląda nawet nieźle, ale do 100% kaloryferka brakuje połowy drogi Podsumowując : najbardziej potrzebna mi klatka, biceps i przedramię ;) Waże "na sucho" (z rana po wypróźnieniu) 69.00 kg. Optymalnie [...]

[...] dzień dzisiejszy) Do tej pory stosowałem następującą dietę: 1)Dieta w dni bez treningu Aeroby 35-40minut. Posiłek 1 (ok.40 minut po aerobach) B- 45,9g WW-113,05g KAL-551 100g płatków owsianych,1 banan, 150g chudego twarogu, jogurt. Wszystko wymieszane Posiłek 2 B-37,9g WW-35,2g KAL-504,12 Fasolka po bretońsku z kiełbasą Posiłek 3 B-40g [...]

[...] i myślę że będę mile zaskoczony. Zdjęcia Więcej moich znajdziecie na stronie kulturystyka-online oraz na stronie MuscularDevelopment.pl Moja obecna dieta: 7.00 -1 banan -100g owsianki -2 całe jajka i 3 białka jaj 10.00 - 50g Whey Protein - łyżka masła orzechowego 13.00 - 150g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - warzywa 16.00 - 150g piersi z [...]

[...] kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 B36 T46 W92 KCAL926 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 3 posiłek ( przed treningowy) Orzechy [...]

[...] sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 Miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Rozkład BTW DT 2100 kal 125/80/225 DNT [...]